ランニングシューズを数字で比べるときに見るのは、プレートの有無と素材、重さ、厚さとドロップ、価格の4つです。研究の数字をこのサイトの計算式でマラソンのタイムに換算すると、4時間のランナーで、厚底カーボンシューズの効果は約5〜8分、シューズが片足100g軽くなる効果は約2分です。2026年10月時点の各社の最新モデルを、メーカーの公式情報と海外のレビューの数字で3つの種類に分けて並べました。
結論:3つの種類と、数字の違い
| 種類 | プレート | 重さの目安(片足) | 国内価格の目安 |
|---|---|---|---|
| レース用の厚底カーボン | カーボン | 約160〜210g | 約3万〜5万円 |
| 練習にも使える厚底 | カーボン・ナイロン・グラスファイバーなど | 約190〜300g | 約1万9千〜3万1千円 |
| 毎日の練習用 | なし(一部はナイロン) | 約220〜300g | 約1万6千〜2万4千円 |
重さは、メーカーや計測したサイズによって条件が違います(後述)。目安としてご覧ください。
比べるときに見る4つの数字
- プレート:靴底の中に入れた硬い板です。研究で効果が調べられてきたのは、主にカーボンプレートと反発の大きい厚いミッドソールを組み合わせたシューズです
- 重さ:片足100g重くなると、走るのに必要なエネルギーは約1%増えます(シューズの重さでタイムはどれだけ変わる?)
- 厚さ(スタックハイト):かかととつま先の、靴底の厚さです。世界陸連(WA)は、ロード競技で使うシューズの靴底の厚さの上限を40mmとしています(2020年の発表)。上限を超えるモデルは、この規則が適用される大会では使えない場合があります
- ドロップ:かかととつま先の厚さの差です。メーカーの公表値と、海外のレビューサイトが実測した値が1〜2mmほど違うことがあります
レース用の厚底カーボン
| モデル | 重さ(計測サイズ) | 厚さ(かかと/つま先) | ドロップ | 国内価格(税込) |
|---|---|---|---|---|
| Nike アルファフライ 4 | 188g(US8.5) | 39/31mm | 8mm | 39,600円(国内発売は10月29日予定) |
| Nike ヴェイパーフライ 4 | 約173g(27cm) | 35/29mm | 6mm | 29,700円 |
| adidas アディゼロ アディオス プロ 5 | 約177g(27cm) | 39/35mm | 4mm | 国内の価格・発売日は未定(2026年9月の発表時点) |
| ASICS メタスピード スカイ 東京 | 159〜163g(サイズ不明) | 約39.5/34.5mm | 5mm | 29,700円 |
| New Balance フューエルセル スーパーコンプ エリート v6 | 190g(US9.5) | 40/32mm | 8mm | 31,900円 |
| Saucony エンドルフィン エリート 3 | 207g(US9) | 39.5/31.5mm | 8mm | 46,200円 |
| HOKA シエロ X1 3.0 | 213g(28cm) | 37/30mm | 7mm | 38,500円 |
| PUMA ディヴィエイト ニトロ エリート 4 | 170g(UK8) | 40/32mm | 8mm | 29,700円 |
| On クラウドブーム ストライク 2 | 200g(US9) | 40/35mm(レビューにより43/38mm) | 5mm | 35,200円(税込) |
| Mizuno ハイパーワープ エリート | 約170g(27cm) | 38/34.5mm | 3.5mm | 29,700円 |
| Brooks ハイペリオン エリート 6 | 約193g(27cm) | 40/33mm | 7mm | 49,500円 |
研究で使われたのは、この中の一部のシリーズの過去のモデルです。どのモデルでも同じ効果が得られるとは限りません。研究の数字は厚底カーボンシューズで何%速くなる?にまとめています。
練習にも使える厚底(プレート入り)
| モデル | プレート | 重さ(計測サイズ) | 厚さ | ドロップ | 国内価格(税込) |
|---|---|---|---|---|---|
| Nike ズームフライ 6 | カーボン | 248g(サイズ不明) | 約40/30mm(実測) | 8mm | 18,700円 |
| adidas アディゼロ ボストン 13 | ロッド(素材は情報により異なる) | 255g(US9) | 36/30mm | 6mm | 18,700円 |
| ASICS マジックスピード 5 | カーボン | 193g(US9) | 37.5/30.5mm | 7mm | 19,800円 |
| New Balance スーパーコンプ レベル | ナイロン(メーカー発表) | 218g(US9.5) | 40/36mm | 4mm | 23,980円 |
| PUMA ディヴィエイト ニトロ 4 | PWRPLATE(素材は公表なし) | 250g(UK8) | 38/30mm | 8mm | 22,000円 |
| Mizuno ハイパーワープ プロ | カーボン入りナイロン | 約200g(27cm) | 39/33.5mm | 5.5mm | 29,700円 |
| Mizuno ネオビスタ 3 | グラスファイバー入りナイロン | 263g(US9) | 44.5/36.5mm | 8mm | 24,200円 |
| On クラウドブーム マックス | グラスファイバー | 296g(US9) | 40/32mm | 8mm | 28,600円(税込) |
| Brooks ハイペリオン マックス 3 | PEBAX(樹脂) | 280g(27cm) | 45/37mm | 6mm(メーカー) | 30,800円(定価) |
この種類は、レース用より重い一方で、価格が抑えられたモデルが多くなっています。カーボン以外のプレートのシューズについては、レース用の厚底カーボンと同じ大きさの効果を確かめた研究は、今回の調査では見つかりませんでした。
毎日の練習用
| モデル | 重さ(計測サイズ) | 厚さ | ドロップ | 国内価格(税込) |
|---|---|---|---|---|
| Nike ペガサス 42 | 約292g(US9) | 38/28mm | 10mm | 17,600円 |
| adidas アディゼロ EVO SL | 224g(27cm) | 37/30.5mm | 6.5mm | 19,800円 |
| ASICS ノヴァブラスト 6 | 269g(US10.5) | 41.5/33.5mm | 8mm | 17,600円 |
| HOKA クリフトン 11 | 282g(28cm) | 43/35mm | 8mm | 19,800円 |
| PUMA ヴェロシティ ニトロ 5 | 約240g(27cm) | 35/27mm | 8mm | 16,500円 |
| On クラウドモンスター 3(ナイロンの板入り) | 295g(US8.5) | 35/29mm | 6mm | 24,200円(税込) |
| Brooks ゴースト 18 | 290g(27cm) | 36/26mm | 10mm | 19,800円 |
目標タイム別に見る数字
シューズの効果がタイムにどれだけ表れるかは、目標タイムによって変わります。研究の数字をこのサイトの計算式で換算すると、次のとおりです。
| いつものマラソンのタイム | 厚底カーボン(エネルギー2.5〜4%減) | 片足100g軽い |
|---|---|---|
| 3時間00分 | 約4〜6分 | 約1分40秒 |
| 3時間30分 | 約4〜7分 | 約1分50秒 |
| 4時間00分 | 約5〜8分 | 約2分10秒 |
| 4時間30分 | 約5〜9分 | 約2分20秒 |
| 5時間00分 | 約6〜9分 | 約2分40秒 |
- 遅いペースでも効果は確認されている:1kmあたり8分〜5分のペースで調べた研究でも、厚底カーボンシューズで必要なエネルギーが2.3〜3.1%減っていました
- 時間に直すと、遅いランナーほど大きい:同じ割合でも、レースの時間が長いほど短縮される分数は大きくなります
- サブ4前後の計算:必要な走力がどれだけ下がるかは厚底カーボンシューズで何%速くなる?(サブ4の場合)で計算しています
サイズの選び方(つま先の余裕やワイズ)は、ランニングシューズのサイズは何cm大きめ?にまとめています。
世界陸連のソールの厚さの規則(ロードは40mmまで)は陸上の厚底シューズの規定は?で扱っています。
注意点
- 重さの条件がそろっていない:メーカーの公表値(27cmなど)と、海外のレビューの値(US9など)が混ざっています。同じサイズでも、計測の条件で数g〜十数g違うことがあります
- 厚さとドロップ:メーカーの公表値と実測値が違う場合があります。On クラウドブーム ストライク 2のように、情報源によって数値が分かれるモデルもあります
- 価格:2026年10月時点のメーカー希望小売価格(税込)です。Onの3モデルは、On公式オンラインストア(日本)の表示価格です。販売店によって実際の価格は異なります
- このサイトでの検証はしていません:この記事は公式情報と海外のレビューの数字をまとめたもので、運営者が履き比べた結果ではありません
交換の目安(何kmで替えるか)は、ランニングシューズは何kmで替える?にまとめています。
世界で多く使われたシューズの順位は、Stravaの年間レポートを数字で読むにまとめています。
出典
- Nike:Nike Newsroom(アルファフライ 4)、FASHIONSNAP(アルファフライ 4の国内価格・発売日)、marathons.com(アルファフライ 4の重さ・厚さ)、Nike公式(ヴェイパーフライ 4)、FASHIONSNAP(ズームフライ 6)、RunRepeat(ズームフライ 6)、FASHIONSNAP(ペガサス 42)、supwell(ペガサス 42)
- adidas:アディダス ジャパン プレスリリース(アディオス プロ 5)、FASHIONSNAP(ボストン 13)、Believe in the Run(ボストン 13)、価格.comマガジン(EVO SL)、Doctors of Running(EVO SL)
- ASICS:アシックス プレス資料(メタスピード 東京)、RunRepeat(メタスピード スカイ 東京)、アシックス公式(マジックスピード 5)、Road Trail Run(マジックスピード 5)、アシックス プレスリリース(ノヴァブラスト 6)、Believe in the Run(ノヴァブラスト 6)
- New Balance:ニューバランス ジャパン プレスリリース(スーパーコンプ エリート v6・レベル)、New Balance プレスリリース(重さ・厚さ)、Believe in the Run(スーパーコンプ エリート v6)
- Saucony:サッカニー プレスリリース(エンドルフィン エリート 3)、Doctors of Running(エンドルフィン エリート 3)
- HOKA:プレスリリース(シエロ X1 3.0)、Deckers(シエロ X1 3.0)、プレスリリース(クリフトン 11)、Running Warehouse(クリフトン 11)
- PUMA:PUMA Media Hub(ディヴィエイト ニトロ 4・エリート 4)、FASHIONSNAP(ディヴィエイト ニトロ 4・エリート 4)、プーマ プレスリリース(ヴェロシティ ニトロ 5)
- On:On公式オンラインストア(日本、クラウドブームの価格)、@DIME(クラウドブーム ストライク 2の税込価格)、On公式(クラウドブーム ストライク 2)、Road Trail Run(クラウドブーム ストライク 2)、Running Warehouse(クラウドブーム ストライク 2)、On公式(クラウドブーム マックス)、Doctors of Running(クラウドブーム マックス)、On公式(クラウドモンスター 3)、On プレスリリース(クラウドモンスター 3)
- Mizuno:ミズノ公式(ハイパーワープ)、FASHIONSNAP(ハイパーワープ)、ギズモード・ジャパン(ネオビスタ 3)、Believe in the Run(ネオビスタ 3)
- Brooks:ブルックス公式(ハイペリオン エリート 6)、@DIME(ハイペリオン エリート 6の国内価格・重さ)、Believe in the Run(ハイペリオン エリート 6)、Doctors of Running(ハイペリオン マックス 3)、ブルックス公式サイト(ハイペリオン マックス 3・ゴースト 18の国内価格・重さ)、Believe in the Run(ゴースト 18)
- 規則:World Athletics プレスリリース(2020年7月28日)
- 研究:Bolliger ほか(2026年)、Hoogkamer ほか(2016年)
価格・仕様は2026年10月時点の情報です。タイムへの換算は、Daniels-Gilbertの式(速さと酸素摂取量の関係)によります。
