シューズの重さでタイムはどれだけ変わる?|片足100gでエネルギー約1%、マラソンに換算すると

シューズが片足100g重くなると、走るのに必要なエネルギーは約1%増えます。これは複数の研究でほぼ同じ値が出ています。このサイトの計算式でマラソンのタイムに換算すると、4時間のランナーで片足100gあたり約2分です。厚底カーボンシューズの効果(4時間で約5〜8分)と比べると、重さそのものの影響は小さめです。

結論:重さの差とマラソンのタイム
研究の数字
厚底カーボンの効果と比べると
注意点
出典

結論:重さの差とマラソンのタイム

いつものマラソンのタイム	片足50g軽い	片足100g軽い	片足150g軽い	片足200g軽い
3時間00分	約50秒	約1分40秒	約2分30秒	約3分10秒
3時間30分	約1分	約1分50秒	約2分50秒	約3分50秒
4時間00分	約1分	約2分10秒	約3分10秒	約4分20秒
4時間30分	約1分10秒	約2分20秒	約3分30秒	約4分40秒
5時間00分	約1分20秒	約2分40秒	約3分50秒	約5分10秒

表は、軽くなった場合に短縮されるタイムです。重くなった場合は、ほぼ同じ分だけ遅くなります。「片足100gで1.11%」という研究の値をもとに、10秒単位に丸めています。

研究の数字

研究	対象	結果
Franz ほか(2012年)	男性ランナー12人	片足100gごとに、必要なエネルギーが約1%増えた
Hoogkamer ほか(2016年)	5kmを20分未満で走る男性ランナー18人	片足100gごとに、エネルギーが1.11%増え、3km走のタイムが0.78%遅くなった

Hoogkamerらの研究では、シューズにおもりを付けて、片足100gと300gを足した条件で3kmを走りました。エネルギーの増え方が、そのまま実際のレースタイムの遅れに表れたことを確かめた研究です。研究チームは、男子マラソンの世界記録(当時2時間02分57秒)のランナーなら、シューズが片足100g軽ければ約57秒速くなる計算になると説明しています。

厚底カーボンの効果と比べると

4時間のランナーの場合	短縮されるタイム
シューズが片足50g軽い	約1分
シューズが片足100g軽い	約2分
厚底カーボンシューズ(エネルギー2.5〜4%減)	約5〜8分

厚底カーボンシューズの効果は、軽さだけでなく、反発の大きいミッドソールやプレートによるものです。重さ100gの差より、厚底カーボンの効果のほうが大きい計算になります。シューズを比べるときは、重さだけで選ぶと、この差を見落とすことになります。厚底カーボンの効果は厚底カーボンシューズで何%速くなる?、サブ4での計算は厚底カーボンシューズで何%速くなる?(サブ4の場合)にまとめています。

各社の最新モデルの重さは、ランニングシューズはどう比べる?で比べています。

体重の変化とシューズの重さの影響の比較は、体重が減るとVO2maxは上がる?にまとめています。

注意点

おもりを足した実験:研究は、同じシューズにおもりを付けて重さだけを変えています。実際に別のシューズに替えると、クッションや反発など重さ以外も変わるため、表の通りになるとは限りません
対象は男性ランナー:2つの研究はどちらも男性が対象で、Hoogkamerらの研究は比較的速いランナーです
控えめな換算:タイムへの換算はDaniels-Gilbertの式によるもので、遅いランナーほど効果が大きく出やすいとするKippらの分析より、小さめに出ます
このサイトでの検証はしていません:この記事は研究の数字をまとめたもので、運営者がシューズを履き比べた結果ではありません