ランニンググッズ

世界陸連の規則では、ロードのレースで使えるシューズのソールは40mmまで、トラックの800m以上は25mmまで。2020年に決まった規則の経緯と、規則が適用される大会の範囲、市民マラソンの一般参加者に関係あるかをまとめました。

画面もGPSもないFitbit Airでも、VO2maxは測れます。ただし、スマホを持って屋外を10分以上走ったときだけ。Googleのヘルプに書かれた条件と、2026年5月の変更点、Apple Watch・ガーミンとの違い、表示されないときの確認点をまとめました。

ランニングシューズのサイズは、アシックスとミズノの目安では足の実寸より約1cm大きめです。30分走ると足の体積は2.2%増えたという研究もあります。足長と足囲の測り方、ワイズの表、試し履きのポイントをまとめました。

GPSウォッチの距離の誤差は、8機種を調べた研究で平均3〜6%、ハーフマラソンの大会では時計0.6%・スマホ1.7%でした。GNSS・デュアルバンド・みちびきの違い、電池との関係、あるランナーのフルマラソン2回の実測をまとめました。

ランニングシューズの交換の目安は、メーカーの公式情報ではおよそ500〜800km。研究では、クッションは走るほど少しずつ落ち、厚底カーボンシューズは450km使うと必要なエネルギーが約2%増えました。マラソンのタイムへの換算とあわせてまとめました。

Nike・adidas・ASICSなど10ブランドの最新ランニングシューズを、レース用の厚底カーボン・練習にも使える厚底・毎日の練習用に分け、重さ・厚さ・ドロップ・国内価格で比較しました。厚底カーボンと重さの効果を、目標タイム別にマラソンのタイムに換算しています。

ランニングシューズが片足100g重くなると、必要なエネルギーは約1%増えるという研究結果があります。マラソンのタイムに換算すると4時間のランナーで約2分。重さの差を目標タイム別に計算し、厚底カーボンシューズの効果と比べました。

レンズにペースや心拍数を表示するスマートグラス「ENGO 3」について、日本での販売状況と技適マーク、Garmin・Apple Watch・COROSなど時計ごとの対応、仕様と海外レビューの評価を、公式情報をもとに整理しました。

厚底カーボンシューズは、同じ速さで走るのに必要なエネルギーを2〜4%減らすという研究結果があります。市民ランナーを対象にした最新の研究を含め、その数字をマラソンのタイムに換算すると、4時間のランナーで約5〜8分に相当します。

ランニング用スマートグラスの主な3機種(ENGO 3・Oakley Meta Vanguard・Meta Ray-Ban Display)を、レンズへの表示の有無、連携する時計、重さ、電池、価格、日本での販売と技適で比較。公式情報と海外レビューのまとめです。