VO2max(最大酸素摂取量)は体重1kgあたりの値なので、体に取り込める酸素の量が変わらないまま体重が減れば、計算上は数値が上がります。
たとえば体重70kg・VO2max 45の人が1kg減ると、VO2maxは約45.7になり、このサイトの計算式ではフルマラソンの予想タイムが約3分速くなります。
ただし、これは「酸素を取り込む量は変わらない」という前提での計算です。
結論:体重が1kg減ったときの変化
| 体重 | VO2max 40の人 | VO2max 45の人 | VO2max 50の人 |
|---|---|---|---|
| 60kg | +0.7(約3分半速く) | +0.8(約3分速く) | +0.8(約3分速く) |
| 70kg | +0.6(約3分速く) | +0.7(約3分速く) | +0.7(約2分半速く) |
| 80kg | +0.5(約2分半速く) | +0.6(約2分半速く) | +0.6(約2分速く) |
数値はVO2maxの上がり幅と、フルマラソンの予想タイムの変化です。
体重が軽い人ほど、1kgの変化が占める割合が大きいため、変化も大きくなります。
なぜ体重でVO2maxが変わるのか
VO2maxは「1分間に体に取り込める酸素の量(mL)」を体重(kg)で割った値で、単位はmL/kg/分です。
- 体重70kg・VO2max 45の人が1分間に取り込める酸素は、45 × 70 = 3,150mL
- この量が変わらないまま体重が69kgになると、3,150 ÷ 69 = 約45.7
このサイトで使っているDaniels-Gilbertの式も、走るのに必要な酸素の量を体重1kgあたりで計算しています。
そのため、体重1kgあたりの値が上がれば、同じ努力でより速く走れる計算になります。
体重70kg・VO2max 45の人の例
| 体重の変化 | VO2max | フルマラソンの予想 |
|---|---|---|
| 変化なし(70kg) | 45.0 | 3時間58分 |
| 1kg減(69kg) | 45.7 | 3時間55分 |
| 2kg減(68kg) | 46.3 | 3時間52分 |
| 3kg減(67kg) | 47.0 | 3時間49分 |
| 5kg減(65kg) | 48.5 | 3時間44分 |
予想タイムは、VO2max別の一覧表と同じ計算式によるもので、分未満は切り捨てています。
体重とシューズの重さ、どちらが大きいか
研究では、シューズが片足100g(両足で200g)重くなると、必要なエネルギーは約1.1%増えます(シューズの重さでタイムはどれだけ変わる?)。
一方、体重70kgの人の1kgは体重の約1.4%です。
- 体重の1kg(1,000g)で、約1.4%
- 足元の200gで、約1.1%
1gあたりで比べると、足元の重さは体の重さの約4倍、影響が大きい計算になります。
計算どおりにならない場合
- 酸素を取り込む量が減る場合:この計算は、体重が減っても「1分間に取り込める酸素の量」が変わらないことが前提です。体重の減り方によっては、この量も変わる可能性があり、その場合は計算どおりには上がりません
- 時計の数値:GPSウォッチは、心拍数と走る速さなどからVO2maxを推定しています。体重の設定を変えたときに、表示がこの計算どおりに変わるかは、メーカーが計算方法を公開していないため分かりません
- この記事は体重を減らすことを勧めるものではありません:体重や健康に関わる判断は、医師などの専門家に相談してください
VO2maxが何を表す数値なのかはVO2maxとは?、時計の数値が下がる・更新されないときの原因はVO2maxが下がるのはなぜ?とVO2maxが更新されないのはなぜ?にまとめています。
体重によるフルマラソンの消費カロリーの違いは、ランニングの消費カロリーは?で計算しています。
体重別の消費カロリーは、ランニングの消費カロリーは?にまとめています。
時計のVO2maxが1上がると予想タイムが何分縮むかは、VO2maxが1上がるとフルマラソンは何分縮む?に早見表をまとめています。
出典
- Hoogkamer W, Kipp S, Spiering BA, Kram R. Altered running economy directly translates to altered distance-running performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2016(シューズの重さとエネルギー)
- Apple サポート「心肺機能レベルを追跡する」(推定に体重などを使うこと)
予想タイムはDaniels-Gilbertの式、時計のVO2maxへの換算はCooperの式によります。体重が変わったときのVO2maxは、1分間に取り込める酸素の量を一定として、このサイトで計算したものです。
