ガーミンの予想タイムは何で決まる?|マニュアルの説明と、「速すぎる」と感じる理由

ガーミンの時計が表示する「予想タイム(レース予測)」は、何をもとに計算されているのでしょうか。ガーミンのマニュアルによると、新しい機種ではVO2max(最大酸素摂取量。持久力の目安になる数値)の推定値と、数週間分のトレーニング履歴から計算されます。ただし、計算式そのものは公開されていません。

古い機種のマニュアルには、もう1つ大事な前提が書かれていました。予想タイムは「そのレースに向けた適切な練習を終えていること」を前提にしている、というものです。

結論:ガーミンの予想タイムについて、公式に書かれていること
古い機種と新しい機種で、説明が変わっている
「速すぎる」と感じるときに考えられること
注意点
出典

結論:ガーミンの予想タイムについて、公式に書かれていること

項目	ガーミンのマニュアルの説明
何から計算するか	VO2maxの推定値と、トレーニング履歴(数週間分のデータを分析して予想を調整)
出す距離	5km・10km・ハーフ・フルマラソン
正確にするための条件	ユーザー設定(プロフィール)を入力し、最大心拍数を設定する
使い始め	走りの特徴を学ぶまで、数回のランが必要
計算式	公開されていない

Forerunner 245 と Venu X1 のマニュアルの説明をまとめたものです。表示のしかたやメニューの名前は、機種によって違います。

古い機種と新しい機種で、説明が変わっている

マニュアル	予想タイムのもとになるもの	前提として書かれていること
Forerunner 920XT(古い機種)	VO2maxの推定値と、公表されているデータ	そのレースに向けた適切な練習を終えていること
Forerunner 245、Venu X1	VO2maxの推定値と、トレーニング履歴	(前提の記述はなし)

古い機種の予想タイムは、「いまの走力(VO2max)で、きちんと練習を積んだ場合のタイム」という前提で出されていました。新しい機種では、数週間分の練習の記録も計算に入るように説明が変わっています。練習の記録をどう使っているか(たとえば走った距離が少ないと予想が遅くなるのか)は、マニュアルには書かれていません。

「速すぎる」と感じるときに考えられること

ガーミンの計算式は公開されていないため、このサイトの一覧表と比べて何分違うかは分かりません。参考として、同じVO2maxの値から、このサイトの一覧表(Daniels-Gilbertの式)で計算した予想タイムを並べます。

時計のVO2max	5km	10km	ハーフ	フル
40	27分39秒	57分27秒	2時間07分22秒	4時間22分20秒
45	25分03秒	52分00秒	1時間55分18秒	3時間58分23秒
50	22分53秒	47分27秒	1時間45分13秒	3時間38分15秒
55	21分03秒	43分38秒	1時間36分41秒	3時間21分06秒
60	19分28秒	40分22秒	1時間29分23秒	3時間06分19秒

このサイトの計算でも、予想タイムは「その距離に必要な練習ができていて、好条件で走れた場合」の値です。Apple Watchを使うあるランナーの約2年分の記録では、5kmはほぼ予想どおりでした。一方、距離が延びるほど実際のタイムは遅くなり、フルマラソンでは予想より4〜6%遅い結果でした(Apple WatchのVO2maxで予想タイムは当たるのか)。ガーミンの時計で同じことが起きるかは、このサイトでは確かめていません。

もう1つの理由として、時計のVO2maxと、レースのタイムから計算した走力の差があります。同じランナーの2回のフルマラソンでは、時計の値はレースタイムから計算したVDOT(走力の指標)より約10ポイント高く出ていました。詳しくはガーミンやApple WatchのVO2maxはあてにならない?にまとめています。