目標別

フルマラソン4時間切りに必要なVO2maxは44.6、VDOTは37.9、巡航ペースは1kmあたり5分41秒です。5km・10km・ハーフの換算タイム、5kmごとの通過タイム、練習ペース、実際にサブ4を達成したときの実測値をまとめました。

フルマラソン3時間30分切りに必要なVO2maxは52.3、VDOTは44.6、巡航ペースは1kmあたり4分58秒です。サブ4との差、ハーフの目安タイム、練習ペース、実際に達成したときの実測値をまとめました。

フルマラソン3時間切りに必要なVO2maxは62.4、VDOTは53.5、巡航ペースは1kmあたり4分15秒です。ハーフや10kmの目安タイム、通過タイム、サブ3の割合、研究の式で計算した月間走行距離をまとめました。

日本のフルマラソンの完走タイムの中央値は、2023年度で男性4時間36分、女性5時間05分。サブ3は男性の4.7%(2025年度)、サブ4は男性の28.9%(2019年)でした。GPSウォッチのVO2maxに直した値とあわせて、公式発表の数字をまとめました。

フルマラソンの制限時間に間に合う平均ペースは、6時間なら1kmあたり8分31秒、7時間なら9分57秒です。5〜8時間の制限時間ごとのペースと時速、10kmごとの通過タイム、必要なVO2maxの目安を計算しました。

ハーフマラソン90分切りに必要なGPSウォッチのVO2maxは59.5、100分切りは53.0。必要なペースは1kmあたり4分15秒と4分44秒です。1時間45分・1時間50分・2時間切りの値、通過タイム、練習ペースもあわせて計算しました。

日本のハーフマラソンの完走タイムの中央値は、2025年度で男性1時間56分、女性2時間14分。2時間を切ったのは男性の54.6%、女性の26.6%、90分切りは男性の10.4%でした(2024年度)。公式の集計をもとにまとめました。