VO2max 50はどれくらい?|45〜60の数値ごとの予想タイムと年代別の位置

GPSウォッチのVO2max(最大酸素摂取量)が50なら、理論上のフルマラソン予想は3時間38分です。米国の測定データと比べると、40代男性なら上位20%以内、20代男性なら上位40%以内に入る値です。45〜60の数値ごとに、予想タイムと年代別の位置をまとめました。

結論:VO2max 45〜60の予想タイム

時計のVO2max	5km	10km	ハーフ	フルマラソン
45	25分	51分	1時間55分	3時間58分
46	24分	51分	1時間53分	3時間54分
47	24分	50分	1時間51分	3時間49分
48	23分	49分	1時間49分	3時間45分
49	23分	48分	1時間47分	3時間42分
50	22分	47分	1時間45分	3時間38分
51	22分	46分	1時間43分	3時間34分
52	22分	45分	1時間41分	3時間31分
53	21分	45分	1時間39分	3時間27分
54	21分	44分	1時間38分	3時間24分
55	21分	43分	1時間36分	3時間21分
56	20分	42分	1時間35分	3時間17分
57	20分	42分	1時間33分	3時間14分
58	20分	41分	1時間32分	3時間11分
59	19分	40分	1時間30分	3時間09分
60	19分	40分	1時間29分	3時間06分

予想タイムは分未満を切り捨てています。時計のVO2maxが1上がるごとに、フルマラソンの予想は平均で約3.5分ずつ縮みます(45から60までで52分)。33〜80までの全範囲は一覧表に載せています。

45〜52はサブ4とサブ3.5の間、53〜60はサブ3.5とサブ3の間にあたります。どちらも理論上の値です。

米国の健康な成人を測ったデータ(Kaminsky ほか、2022年)で、各年代の何%の人がその値以上か、を示しました。

時計のVO2max	20代男性	30代男性	40代男性	50代男性	20代女性	30代以上の女性
45	上位60%以内	上位40%以内	上位30%以内	上位10%以内	上位20%以内	上位10%以内
50	上位40%以内	上位20%以内	上位20%以内	上位10%以内	上位10%以内	上位10%以内
55	上位20%以内	上位20%以内	上位10%以内	上位10%以内	上位10%以内	上位10%以内
60	上位10%以内	上位10%以内	上位10%以内	上位10%以内	上位10%以内	上位10%以内

このデータは走る人に限らない健康な成人全体を実験室で測ったもので、60代以上の男性もすべての値で上位10%以内です。時計の値は推定値なので、同じ基準で並べたときの目安として見てください。年代ごとの平均的な値は、VO2maxの平均は?年齢・男女別に見るとにまとめています。

実際のレースは遅くなりやすい:あるランナーの実測では、時計の値から引いた予想より、フルマラソンで4〜6%遅い結果でした。時計で48だったときの予想は3時間45分でしたが、実際は3時間59分でした(Apple WatchのVO2maxで予想タイムは当たるのか)
時計の値は上下する:暑さや疲れで1〜2ポイント下がることがあります。1回の値ではなく、数週間の流れで見てください(VO2maxが下がるのはなぜ?)
レースタイムがあればそちらが確実:直近のレースタイムからVDOT計算機で計算するほうが、実際の走力に近い値が出ます

VO2maxという数値の意味はVO2maxとは?で解説しています。

時計のVO2maxが1上がると予想タイムが何分縮むかは、VO2maxが1上がるとフルマラソンは何分縮む?に早見表をまとめています。