ランニングシューズのサイズは、メーカーの目安では足の実寸より約1cm大きめです。
アシックスとミズノは、つま先に1cm前後の余裕があるサイズを目安にしています。
ナイキは「足の親指とシューズの先の間に、手の親指の幅ほど」としています。
走ると足は少し大きくなり、30分走った研究では、足の体積が2.2%、長さが0.5%(26cmの足で約1.3mm)増えていました。
結論:メーカーごとのつま先の余裕の目安
| メーカー | 目安 | 出どころ |
|---|---|---|
| アシックス | つま先部分に1.0cm前後の余裕 | 公式サイト「ランニングシューズの選び方」 |
| アシックス | 足の実寸より7〜10mmほど大きいもの | 公式ブログ(2020年12月) |
| ミズノ | つま先の余り(捨て寸)は約1cm。実寸より1cm前後余裕を持ったサイズ | 公式ヘルプ「シューズ サイズの選び方」 |
| ナイキ | 足の親指とシューズの先の間に、手の親指の幅ほど | 公式サイト「ランニングシューズの選び方」 |
3社とも、立ってひもを締めた状態で、つま先に1cm前後のすき間ができるサイズを目安にしています。
ナイキは数字を示していません。
「捨て寸」は、靴の中でつま先の先に残る空間のことです。
足の長さと幅の測り方
アシックスの公式ブログでは、次のように測るとしています。どちらも裸足で測ります。
- 足長(足の長さ):かかとの中心と人差し指の中心を結んだ線を基準に、かかとからいちばん長い指の先までの長さ
- 足囲(足の幅の周り):親指の付け根と小指の付け根の、外側に張り出した骨を通るように、メジャーを一周させた長さ
ミズノは、印刷して使う足のサイズ計測シートを公開しています。
印刷するときは、拡大・縮小せず「実際のサイズ」で印刷するよう注意しています。
ワイズ(E・2E・3E・4E)は足囲の目安
靴の「ワイズ」は、足囲の大きさを表す記号です。
ミズノの公式ヘルプには、一般的なJIS規格の目安として、次の表が載っています(単位はmm)。
| 足長(男性) | E | 2E | 3E | 4E |
|---|---|---|---|---|
| 25.0cm | 243 | 249 | 255 | 261 |
| 25.5cm | 246 | 252 | 258 | 264 |
| 26.0cm | 249 | 255 | 261 | 267 |
| 26.5cm | 252 | 258 | 264 | 270 |
| 27.0cm | 255 | 261 | 267 | 273 |
| 27.5cm | 258 | 264 | 270 | 276 |
| 28.0cm | 261 | 267 | 273 | 279 |
| 足長(女性) | E | 2E | 3E | 4E |
|---|---|---|---|---|
| 22.0cm | 222 | 228 | 234 | 240 |
| 22.5cm | 225 | 231 | 237 | 243 |
| 23.0cm | 228 | 234 | 240 | 246 |
| 23.5cm | 231 | 237 | 243 | 249 |
| 24.0cm | 234 | 240 | 246 | 252 |
| 24.5cm | 237 | 243 | 249 | 255 |
| 25.0cm | 240 | 246 | 252 | 258 |
同じ足長で、ワイズが1段上がるごとに足囲は6mmずつ大きくなります。
足長が0.5cm上がると、同じワイズの足囲は3mm大きくなります。
表の上では、幅がきついからといって0.5cm大きいサイズにしても、足囲の目安は3mmしか大きくならず、長さのほうが5mm増えます。
ミズノの表は「あくまでも目安」とされていて、実際の靴の幅はモデルによって違います。
走ると足はどれだけ大きくなるか
| 研究 | 条件 | 足の変化 |
|---|---|---|
| Kunde ほか(2009年) | 男性23人。心拍数140〜150程度で30分走った前後に、3Dスキャナーで測定 | 体積+2.2%(1,089→1,113cm³)。長さ+0.5%、足囲(親指と小指の付け根)+0.6%、甲の周り+1.0% |
| Kunde ほか(2009年) | 男女20人。横になった後、30分立ち続けて測定 | 女性は体積+1.4%。男性は体積が増えなかった |
| Cejka ほか(2012年) | 100kmのウルトラマラソンを完走した男性76人。水に足を入れて体積を測定 | 平均でははっきりした変化なし(-2.7%)。増えた人20人、変わらない人18人、減った人38人 |
30分走った研究で長さが0.5%増えたことは、26cmの足なら約1.3mm、28cmの足なら約1.4mmにあたります。
つま先の余裕の目安(約1cm)と比べると、小さい変化です。
ただし、著者は、長さや幅の変化は測定の誤差の範囲かもしれないとしていて、はっきり増えたと言えるのは体積です。
100kmを走った研究では、足の体積は人によって増えたり減ったりしていて、平均でははっきり変わりませんでした。
レース中に多く水分をとった人ほど、体積が増える関係がありました(相関係数0.54)。
「長く走るほど足が大きくなる」とは、この研究からは言えません。
フルマラソンの前後で足の大きさを測った研究は、今回調べた範囲では見つかりませんでした。
試し履きは午後に、ランニング用の靴下で
- 時間帯:アシックスは、足は朝より夕方に大きくなるため、なるべく午後に買うよう勧めています。
ナイキも、午後か夜に店へ行くことを勧めています - 靴下と中敷き:ナイキは、走るときの靴下と中敷きを持っていき、合うかを確かめるよう勧めています
- 店内で走る:ナイキは、何足か試して、店内で軽く走ってみるよう勧めています
- 指が動くか:アシックスは、立った状態で指が自由に動くかを確かめるよう勧めています
注意点
- 同じサイズでも幅は違う:ミズノは、同じサイズでも幅の違う足型(スリム、ワイド、スーパーワイドなど)を用意しています。
ナイキは、何足か試して店内で走ってみるよう勧めています - 研究は少人数:足の大きさの変化を測った研究は、どれも数十人の規模です
- 痛みやケガ:この記事は、足の痛みや爪のトラブルについての判断は扱っていません。痛みが続く場合は、専門家に相談してください
シューズの重さ・厚さ・価格の比較はランニングシューズはどう比べる?、買い替えの目安はランニングシューズは何kmで替える?、重さとタイムの関係はシューズの重さでタイムはどれだけ変わる?にまとめています。
出典
- アシックス「ランニングシューズの選び方」(つま先の余裕、午後に買う)
- アシックス「ランニングシューズはどう選ぶ? 初心者がオンラインで購入するときに意識したいこと」(2020年12月24日)(実寸との差、足長・足囲の測り方)
- ミズノ「【シューズ】サイズの選び方」(捨て寸、足囲とワイズの表、計測シート)
- ナイキ「ランニングシューズの選び方」(つま先の余裕、時間帯、靴下と中敷き)
- Kunde S, Sterzing T, Milani TL. Der Einsatz von Körperkomposition und sportlicher Aktivität auf die Fußdimension. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, 2009(論文のページ)
- Cejka C, Knechtle B, Knechtle P, Rüst CA, Rosemann T. An increased fluid intake leads to feet swelling in 100-km ultra-marathoners – an observational field study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2012(論文のページ)
足の長さの変化をmmに直した数字は、研究の割合をもとにこのサイトで計算したものです。
