市民ランナーは実際に何キロ走っている?|1回・1週・1か月の距離を統計で見る

市民ランナーが1回に走る距離は、ガーミンの時計の利用者のデータ(2025年)では平均7.76km、時間は46.3分でした。
1週間の距離は9〜16kmの人が最も多く、約40%を占めています。
日本でジョギング・ランニングをしている人は、2024年の調査で推計758万人です。
あるランナーの約2年分の記録では、1回の距離の真ん中の値は約6km、1週間の平均は約31kmでした。

結論:市民ランナーが走っている距離の統計
日本で走っている人の数
1回の距離と時間:50代・60代が長い
1週間と1か月の距離
あるランナーの約2年分の記録
注意点
出典

結論:市民ランナーが走っている距離の統計

項目	数字	出典
1回の距離(平均)	7.76km	ガーミン(2025年のデータ)
1回の時間(平均)	46.3分	ガーミン(2025年のデータ)
1週間の距離で最も多い層	9〜16km(約40%)	ガーミン(2025年のデータ)
1か月の距離	市民ランナー全体の統計は見つからず	—
日本でジョギング・ランニングをする人	推計758万人(20歳以上の7.4%)	笹川スポーツ財団(2024年調査)

ガーミンの数字は、ガーミンの時計で記録されたランニングのデータを同社がまとめたものです。
国別の数字は公表されていないため、日本のランナーだけの値は分かりません。
時計で記録している人のデータなので、ランナー全体より走る量の多い人が多く含まれている可能性があります。

日本で走っている人の数

調査年	実施率(年1回以上)	推計人数
2020年	10.2%	1,055万人
2022年	8.5%	877万人
2024年	7.4%	758万人

笹川スポーツ財団の「スポーツライフ・データ」では、年に1回以上ジョギング・ランニングをした20歳以上の人の割合は2020年が最も高く、その後は下がっています。
2024年は、男性が11.4%、女性が3.3%でした。男性の年代別では40代が18.2%で最も高く、20代13.5%、30代12.9%、50代12.6%です。
この調査には、1回に走る距離や時間の項目はありません。

1回の距離と時間:50代・60代が長い

年代	1回の時間(平均)
20代	42.6分
30代	45.9分
40代	48.5分
50代	50.7分
60代	50.8分
70代以上	49.9分

ガーミンのデータでは、1回の距離は20代が約7.4km、50代が約8.2kmで、50代が最も長くなっていました。
平均ペースは男性が1kmあたり5分49秒、女性が6分32秒で、年代別では20代が5分45秒で最も速く、70代以上は6分45秒より遅いペースでした。
50代は20代よりペースが遅くても、1回の時間が長いため、距離は長くなっています。

1週間と1か月の距離

1週間の距離	ガーミンの利用者の割合	1か月に直すと
9〜16km	約40%	約39〜70km
17〜32km	28%	約74〜139km
33〜48km	7%	約144〜209km
49km超	3%	約213km超

1か月の距離は、1週間の距離を4.35倍してこのサイトで計算したものです。
9km未満の人の割合は、公表されていませんでした。
日本の市民ランナー全体について、1か月に走る距離を示した公的な統計は見つかりませんでした。

目標タイムと走る距離の関係は、研究の予測式をもとにサブ4の月間走行距離は何km?で計算しています。
この式では、ふだん1kmあたり6分で走る人がサブ4の計算になるのは、1か月約106kmです。

あるランナーの約2年分の記録

項目	数字
記録の数	359回(約2年)
1回の距離	真ん中の値約6km、平均約8.7km
1回の時間	真ん中の値約33分、平均約46分
1週間の平均	約31km(週約3.6回)
1か月の平均	約135km(月ごとでは約64〜217km)

1回の距離	回数の割合
4.5km未満	5%
4.5〜6km(5km前後)	44%
6〜9km	8%
9〜11.5km(10km前後)	29%
11.5〜20km	8%
20km以上	6%

このランナーは、走る前にアプリで距離を決めてからスタートしていて、5km前後と10km前後の2つに集中していました。
1回の平均の時間(約46分)はガーミンの平均と近い一方、1週間の約31kmは、ガーミンの利用者で最も多い層(9〜16km)より多い量です。
1人分の記録で、ランナー全体の傾向を表すものではありません。